jakie ćwiczenia

[...] głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s aha i od razu chcialbym zapytac jakie cwiczenia powinienem dać na brzuch po treningu?

[...] zacząć ponownie normalnie pracowac. ponownie dostałem ćwiczenia, wykonuje je od pewnego czasu i powiem że raz jest dobrze a raz gorzej, wiem że trzeba na to czasu aby to wyleczyć, ale chciałem się poradzić kogos czy ktoś miał podobny problem czy może ktoś słyszał o tym i ma jakąś wiedze na ten temat i mógł by mi powiedzieć jakie były efekty ??

[...] ze wzgledu na nogi i male obciazenie hantli;/ Ale moze cos wykombinuje. A co do planu z regresja to nie ma szans zybys mi pomogl ulozyc? Mniej wiecej z takimi cwiczeniami jakie sa w planie powyzej bo wszystkie cwiczenia w staniu czy innych pozycjach oprocz w siadzie odpadaja (chore nogi). Jesli zle robie ciagle piszac w tym poscie to poprostu [...]

Wiem ze to nie jest miejsce do tego ale, Mam pytanie odnosnie nadrabiania różnic w obwodzie ramion. Krótko mówiąc prawa ręka gorzej mi rośnie, biceps jest mniejszy choć dałem różne ćwiczenia z filmów Sarceva i zaczynam zauwazac poprawe w kształcie. daje też wstępne zmęczenie. Ale nie mam pojęcia jak mam dobijąc prawy triceps co by nadrobił lewy. [...]

[...] a dla zasypiających na brzuchu - podkładać pod brzuch poduszkę, też pomaga. Ćwiczenia są następujące : usiąść w siadzie prostym na podłodze (nogi wyprostowane, złączone) unieść obie ręce, złączyć i robić jakby węża rękoma, próbować się wspinać nimi tak, jakbyśmy chcieli jak najwyżej sięgnąć. drugie jest jakie samo, ale na leżąco. Pozdrawiam

[...] trzecia prawidłowej postawy. Na następnej wizycie rehabilitowany byłem tak całą godzinę i hiperlordoza zniknęła. Aż nie mogłem uwierzyć, ale to prawda. Dowiedziałem się też jakie dokłądnie ćwiczenia robić (wysarczy w domu raz dziennie rano), aby efekt był trwały (bo tendencja do hiperlordozy pozostaje) i jakie pozycje przyjmować, jakich ćwiczeń [...]

[...] mi o to ze ramiona, jak by to nazwac... zapadaja sie do srodka. Chcialbym zeby klatka byla wysunieta do przodu a barki proste. Jakie sa na to cwiczenia? Domyslam sie ze jakies wioslowania, ale mam problemy z kregoslupem i raczej te cwiczenia moglbym wykonywac na wyciagu albo drazku ale z drazkem bedzie gozej bo w szerokim chwycie podciagne [...]

A jakie cwiczenia na nabranie masy bys mi na poczatek poradzil?

[...] na siłkę, chciałbym się paru rzeczy dowiedzieć. Na siłownię chodzę raz tygodniowo (w środy, 17.00). Niestety częściej nie da rady, bo zwyczajnie nie mam czasu. Dlatego - jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, czy stosować jakiś plan, czy po prostu sobie luźno ćwiczyć? Nie chciałbym tego robić na odwal, jak już chodzić na siłkę, to wolę [...]

[...] i wszędzie tylko o masie i definicji bicepsu. Nigdzie nic nie widzę o sile. Może jestem ślepy, może czytać nie umiem. xP Pomóżcie kalece! xD Potrzebne mi są informacje: -jakie ćwiczenia -ilość ćwiczeń podczas treningu -ilość serii w ćwiczeniach -ilość powtórzeń w seriach -przerwy pomiędzy seriami -ile razy w tygodniu Dobrze by było jeszcze [...]

a te 1-2 dodatkowe typowo kulturystyczne ćwiczenia to np. jakie?;>

Witam,chcial bym zaczac cwiczenia aerobowe jednak za bardzo nie mam pomysłu jakie to mogły by byc cwiczenia,jaka ich czestotliwosc i ogolnie jakies wskazowi?Jest wiele postow na ten temat lecz nie ma nigdzie zadnych przykladow.

[...] roku poszlo latwiej bo mialem wczesniej przerwe i wiecej wazylem to wrocilo to co bylo wczesniej i troche na +. Makelroj nie dam rady narazie trzymac diety, zapotrzebowanie wiem jakie mam, nie mam czasu se gotowac dzien w dzien kuraka itp. mam mature w tym roku to fakultety, korki, silka i brak czasu na samego siebie. Jakos se musze poradzic tak

[...] i ważę 68 kg. Chciałbym jeszcze przytyć z 5 kilo, ale........ równocześnie chcę się pozbyć tej opony na brzuchu. Wiem, że mam się dużo ruszać i robię to (bieganie 2x w tygodniu + piłka 1.5h raz w tygodniu). Co mi doradzacie: jaka dieta? jakie ćwiczenia mam wykonywać ? Poprostu co mam zrobić by przytyć i równocześnie stracić trochę brzucha.

Mam do was pytanie. Mam ciut za duże "cyce" XD i chciałbym sie ich pozbyć. Jakie ćwiczenia sugerujecie. Help Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: bardzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak, [...]

hmm acha czyli zastosowac diete + ćwiczenia, hmm a jakie ??

[...] ale suma sumarum potencjal ogolny silowy wzrosnie i bede zadowolony jesli chodzi zas o budowanie miesni - wlasnie dociskbarziej mnie przekonuje niz pelne ruchy jakie metody jeszcze stosujesz? to co wyzej 15 10 5 czyli mikroperiodyzacja kazdy trening inny ale bez losowych zmian, kazda zmiana na swoim miejscu negatywy? dynamika? [...]

czy mogłbyś napisać jakie ćwiczenia wykonywać z rana?

[...] pod marwty ale nie chcialo mi sie szukac. To samo co wyzej, jak widac ciezarow nie brakuje. Skos w gore, obok kawalek skosu w dol, oraz pojemnik z magnezja Ciezary wiadomo jakie Hantle, od 1kg do 50, te kolorowe sa po to zeby pokazac ze kobiet na tej silowni sie nie dysryminuje 4 wyciagi, mozliwosc zlapania zarowno z dolu jak i z gory, [...]

[...] a czego raczej nie robic np-modlitewnik dla mnie to katorga ;P Moje dzisiejsze wymiary mogę okerslic jednym slowem - ZAL  … Za czasow kiedy jeszcze ćwiczyłem czyli jakies 1.5 do 2 lat temu wyglądałem tak LINK >>> http://img397.imageshack.us/my.php?image=mojez200607ai9.jpg Btw - zdjecie nie jest jakies ‘’fake’’ czy cos takiego- zrobione [...]